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수면건강

당신의 몸속 시계는 몇 시인가요? – 생체리듬과 건강의 비밀 현대인은 대부분 알람 소리에 맞춰 하루를 시작하고, 인공조명 아래에서 밤을 보냅니다. 하지만 우리의 몸은 여전히 자연의 리듬, 즉 **생체시계(바이오리듬)**에 따라 작동합니다. 이 생체시계는 수면, 식사, 집중력, 체온, 호르몬 분비 등 다양한 생리적 활동을 조절합니다. 만약 이 시계가 어긋난다면 피로, 소화불량, 우울감, 면역력 저하까지 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.이번 글에서는 생체리듬의 원리부터 그것이 건강에 미치는 영향, 그리고 생체시계에 맞춘 건강 루틴까지 자세히 살펴보겠습니다.1. 생체리듬이란 무엇인가?생체리듬은 하루(24시간)를 주기로 반복되는 신체 기능의 리듬입니다. 이를 조절하는 주요 기관은 뇌의 시상하부에 있는 **시교차상핵(SCN)**으로, 외부의 빛을 감지해 신체 각 부.. 더보기
🌙 여름철 불면증 극복! 숙면을 부르는 건강한 수면 습관 만들기 여름이 되면 밤마다 뒤척이게 되지는 않나요?밤이 되어도 쉽게 식지 않는 더위, 에어컨 바람에 뒤숭숭한 몸, 자꾸만 깨어나는 새벽…이 모든 것은 여름철 불면증의 원인이 될 수 있습니다.건강한 삶의 기본은 ‘잠’입니다.잠을 잘 자야 면역력도 유지되고, 스트레스에도 강해지며, 체중도 조절됩니다.하지만 더위가 기승을 부리는 여름에는 평소보다 더 많은 사람들이 수면의 질 저하를 호소하곤 합니다.이번 글에서는 여름철 불면증의 원인과 증상, 그리고 숙면을 위한 환경 만들기와 건강한 습관들까지, 당신의 여름밤을 더 시원하고 깊게 만들어 줄 모든 팁을 담아 소개합니다.🛌 여름철 불면증, 왜 더 심해질까?1. 체온 조절이 어려운 여름밤사람은 잠들기 위해 체온을 서서히 떨어뜨립니다. 하지만 무더운 여름에는 실내 온도도, .. 더보기
🌙 수면의 질을 높이는 하루 루틴 깊고 편안한 잠이 인생을 바꿉니다1. 수면 부족, 생각보다 무섭습니다현대인의 일상은 점점 바빠지고, 밤은 점점 짧아집니다.잠은 줄이면 줄일수록 효율이 떨어지는데, 이를 체감하기 어려운 게 문제죠.수면 부족은 단순 피로를 넘어서 집중력 저하, 면역력 약화, 우울감으로까지 이어집니다.특히, 깊은 수면이 부족하면 뇌는 정보 정리를 제대로 하지 못해 기억력과 사고력에 큰 영향을 줍니다.“왜 이렇게 피곤하지?” “집중이 안돼”라는 생각이 자주 든다면, 잠부터 점검해야 할 때입니다.2. 깊은 잠을 위한 ‘수면 루틴’ 만들기좋은 수면은 **시간보다 ‘질’**이 중요합니다.이제는 그냥 눕는 게 아니라, 잠들기 위한 준비가 필요합니다.🕰️ 2시간 전: 수면 환경 만들기불빛 줄이기: 형광등 대신 스탠드 조명, 조도를 낮.. 더보기
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