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건강

기초 대사량, 제대로 알고 계신가요? 살이 잘 빠지는 몸의 비밀은 ‘기초 대사량’에 있다많은 사람들이 다이어트를 결심하며 운동을 시작하고 식단을 조절합니다. 하지만 비슷한 노력을 했는데도 어떤 사람은 쉽게 체중이 줄고, 어떤 사람은 큰 변화가 없는 경우가 있습니다.이 차이를 만드는 핵심 요소 중 하나가 바로 **기초 대사량(Basal Metabolic Rate)**입니다.기초 대사량이란, 우리가 특별히 움직이지 않아도 생명을 유지하기 위해 쓰이는 최소한의 에너지입니다.즉, 숨을 쉬고, 체온을 유지하고, 장기가 작동하는 데 필요한 에너지 소비죠.전체 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지하니, 이 수치를 높이는 것이 곧 살이 잘 빠지는 체질을 만드는 첫걸음입니다. 1. 근육이 많을수록 기초 대사량이 높다기초 대사량을 결정짓는 가장 중요한 요소.. 더보기
매일 혹사당하는 눈, 제대로 쉬고 있나요? 디지털 시대, 눈 건강을 지키는 일상 습관하루 중 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, TV 등 디지털 기기를 보지 않는 시간은 얼마나 될까요?우리는 아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인하고, 낮에는 업무나 학업으로 하루 종일 모니터를 보고, 밤에는 또 다시 유튜브나 드라마를 보며 시간을 보냅니다.이렇게 하루 종일 혹사당하는 눈은 결국 피로가 쌓이고, 뻑뻑함, 시림, 두통, 심지어 시력 저하까지 불러올 수 있습니다.하지만 다행히도, 작은 습관만 바꿔도 눈 건강을 지킬 수 있는 방법은 다양합니다.이번 글에서는 디지털 환경에서 우리의 눈을 지키기 위해 꼭 실천해야 할 습관들과 실질적인 팁들을 소개합니다.1. 20-20-20 법칙 실천하기가장 널리 알려진 눈 보호법 중 하나는 바로 ‘20-20-20 법칙’입니다.20분마.. 더보기
매일 조금씩 건강해지는 혈당 관리법 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라, 건강을 지키고 싶은 모든 사람에게 중요합니다.혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 의미하는데, 이 수치는 우리가 먹는 음식, 운동 습관, 스트레스 수준 등에 따라 크게 달라집니다.혈당이 자주 급격히 오르락내리락하면 몸은 큰 스트레스를 받게 되고, 결국 인슐린 저항성, 비만, 심혈관 질환 등의 위험이 높아질 수 있습니다.하지만 좋은 소식이 있습니다.혈당은 생활 습관을 조금만 조정해도 충분히 관리할 수 있다는 것입니다.이번 글에서는 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 혈당 관리 방법을 정리해 보겠습니다. 1. 식사 습관부터 점검하자가장 기본적이면서도 가장 중요한 것은 식사 습관입니다.- 천천히 먹기음식을 급하게 먹으면 혈당이 급격하게 상승합니다.음식을 입에 넣은.. 더보기
환절기 건강 지키는 법, 면역력을 높이는 작은 습관 아침저녁으로 일교차가 큰 날씨, 피곤한 몸, 자주 걸리는 감기.이 모든 문제의 중심엔 바로 '면역력'이 있습니다.면역력은 외부로부터 우리 몸을 지키는 가장 강력한 방어 체계입니다.하지만 바쁜 일상 속에서 무심코 놓치기 쉬운 건강의 기초이기도 하죠.오늘은 누구나 일상에서 실천할 수 있는 ‘면역력 높이는 습관’에 대해 이야기해보려 합니다. 면역력이란 무엇일까?면역력은 바이러스, 세균 등 외부 유해 요소로부터 우리 몸을 보호하는 방어 능력을 말합니다.몸속 면역 세포들은 병원체가 침입했을 때 이를 즉각 감지하고 대응합니다.이 기능이 약해지면 감기, 독감 같은 감염병은 물론, 만성질환에 걸릴 확률도 높아지죠.면역력은 타고나는 부분도 있지만, 생활 습관에 따라 얼마든지 강화할 수 있습니다.중요한 건 ‘꾸준함’과 ‘.. 더보기
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