건강루틴 썸네일형 리스트형 위장의 시간을 지켜라! – 건강을 지키는 '식사 타이밍'의 과학 우리는 무엇을 먹느냐에 대해서는 많은 고민을 하지만, 언제 먹느냐에 대해서는 소홀히 생각하는 경우가 많다. 하지만 최근 영양학과 생체 리듬 연구에서는 ‘식사 시간’이 건강에 미치는 영향이 매우 크다는 것이 속속 밝혀지고 있다. 특히 현대인처럼 불규칙한 식습관을 가진 사람들에게 식사 타이밍은 위장 건강뿐 아니라 대사, 체중, 면역력, 수면의 질에도 직결된다.이 글에서는 식사 시간과 건강의 상관관계, 잘못된 식사 습관이 가져오는 문제점, 그리고 생활에 적용 가능한 식사 타이밍 실천법을 소개한다. 1. 위장에도 '시계'가 있다? – 생체 리듬과 식사우리 몸에는 **24시간 주기로 작동하는 생체 리듬(서카디안 리듬)**이 존재한다. 이 리듬은 수면뿐만 아니라 소화 효소 분비, 인슐린 민감도, 위산 분비 등에도 .. 더보기 잇몸이 망가지면, 심장도 위험하다? – 구강 건강이 전신 건강을 결정짓는 이유“양치질을 게을리하면 충치가 생긴다”이 말은 모두 알고 있죠.하지만 많은 사람들이 잘 모르는 사실이 하나 있습니다.바로 입속 건강이 심장, 뇌, 심지어 치매와도 연관이 있다는 겁니다.오늘은 잘 알려지지 않았지만 매우 중요한,구강 건강과 전신 건강의 상관관계에 대해 이야기해보겠습니다.단순히 치아를 닦는 문제가 아니라,우리의 생명까지도 좌우할 수 있는 문제임을 알게 될 거예요.😱 입속 세균이 혈관으로 퍼진다고?입속에는 약 700종 이상의 세균이 살고 있습니다.이들 대부분은 무해하거나 유익하지만,양치질을 게을리하거나 치석이 쌓이면,**‘포르피로모나스 진지발리스(P. gingivalis)’**와 같은강력한 병원균들이 득세하게 됩니다.이 균들은 단순히 입안에만 머무르지 .. 더보기 🌙 수면의 질을 높이는 하루 루틴 깊고 편안한 잠이 인생을 바꿉니다1. 수면 부족, 생각보다 무섭습니다현대인의 일상은 점점 바빠지고, 밤은 점점 짧아집니다.잠은 줄이면 줄일수록 효율이 떨어지는데, 이를 체감하기 어려운 게 문제죠.수면 부족은 단순 피로를 넘어서 집중력 저하, 면역력 약화, 우울감으로까지 이어집니다.특히, 깊은 수면이 부족하면 뇌는 정보 정리를 제대로 하지 못해 기억력과 사고력에 큰 영향을 줍니다.“왜 이렇게 피곤하지?” “집중이 안돼”라는 생각이 자주 든다면, 잠부터 점검해야 할 때입니다.2. 깊은 잠을 위한 ‘수면 루틴’ 만들기좋은 수면은 **시간보다 ‘질’**이 중요합니다.이제는 그냥 눕는 게 아니라, 잠들기 위한 준비가 필요합니다.🕰️ 2시간 전: 수면 환경 만들기불빛 줄이기: 형광등 대신 스탠드 조명, 조도를 낮.. 더보기 이전 1 다음
